Cómo meditar en 5 minutos: 5 tips para lograrlo

¿Alguna vez has pensado qué se siente meditar?

¿Y por qué hay tanta gente que realiza esta actividad a diario?

Resulta que esta práctica milenaria conlleva numerosos beneficios, tanto físicos como mentales. Entre estos se destacan la reducción del estrés y la ansiedad, mayor concentración, equilibrar la estabilidad emocional, mejora de la memoria y el sueño.

No me creerás si te digo que meditar fue uno de los pilares que hizo parte de mi proceso para combatir la depresión —sigue siéndolo—.

Sé que a veces estamos muy ocupados con algunas tareas pendientes, nos sentimos cansados, la agenda del día no da tregua… Pero si logras sacar al menos 5 minutos, ya sea antes de alguna comida o irte a dormir, te aseguro que valdrán la pena para salir de ese piloto automático.

Es por eso que aquí te traigo estos 5 pasos para meditar por lo menos 5 minutos diarios. Más adelante, decidirás si aumentas o mantienes el tiempo que le dediques a esta actividad.

1. Elige un lugar tranquilo:

Puede ser tu habitación, sala o algún refugio que tengas. Lo importante es que ese espacio te genere confianza, seguridad y que esté libre de ruido, para así evitar cualquier distracción.

Claro, si piensas hacerlo en algún área verde, como un bosque o una cabaña en medio de la naturaleza, adelante: sería lo ideal, ya que estarías en contacto con el aire puro de estos lugares con vegetación. Asimismo, te ayudaría a anclarte más en el presente, lo cual es clave a la hora de meditar.

2. Ponte cómodo:

Hay quienes creen que meditar es sentarse de una forma difícil de conseguir, o tener una posición como la de Buda en algún lugar de una montaña muy lejana, no, no es el caso.

Para tu sorpresa, existen varias posiciones y maneras de meditar: puede ser sentado, acostado, de pie o incluso caminando… Cualquiera de estas funciona. Lo fundamental es, que sea cual sea que elijas, te sientas cómodo y se te facilite.

Aunque si quieres probar la postura acostada, te recomiendo que lo hagas más adelante, cuando ya tengas algo de experiencia, ya que esta tiende a relajar mucho el cuerpo y podrías quedarte dormido/a durante la práctica.

3. Enfócate en la respiración:

Este el punto clave aquí.

Una vez hayas elegido el lugar y estés cómodo, cierra los ojos y comienza por inhalar suavemente, sin prisa, sintiendo cómo entra el aire a tu diafragma.

Luego, mantenlo por 3 segundos y exhala poco a poco por la nariz o por la boca, como gustes… Ambas son válidas.

Ahora, repite esta misma acción por 5 minutos, intentando no caer en el desespero o la prisa por terminar cuanto antes.

Trata de dejar de lado todo lo que tienes pendiente y solo concéntrate en cómo inhalas y exhalas durante el tiempo objetivo. 

4. No juzgar tus pensamientos:

Muchos batallan con sus pensamientos a la hora de meditar. El caso es, que tu mente no parará de pensar. Tu cerebro siempre está en funcionamiento: recordando momentos, canciones, buscando ideas, imágenes, fantaseando o pensando en los quehaceres pendientes.

Sea la razón que sea, no vayas en contra de ellos. Solo déjalos surgir. Simplemente obsérvalos sin juicio. Como cuando vas en un auto mirando los árboles o los demás carros pasar.  

No te castigues si estás pensando en algo que no te gusta o que no querías recordar: es normal. El punto es dejar que se manifiesten esos pensamientos y no etiquetarlos como bueno o malo.

Por ejemplo, si al momento de meditar te llega la idea de querer comer algo, pues identifícalo, déjalo fluir sin ir en su contra y luego notarás que ese pensamiento se desvanecerá. Después, continua con tu respiración.

5. Mide tu tiempo:

Utiliza un temporizador o una alarma para que esta pueda avisarte el tiempo acordado. Te recomiendo que el sonido de esta tenga un volumen considerablemente bajo; para cuando suene, no perturbe la experiencia.

Además, si eliges un sonido tranquilizante como el de las olas del mar, pajaritos cantando en medio de la naturaleza o la lluvia, también te ayudará a finalizar con calma tu sesión de meditación.

En vista de todo lo anterior…

Espero que de verdad te ayuden estos 5 consejos para que puedas trabajarlos apenas tengas la oportunidad, y así dominar esta maravillosa práctica de entrenamiento mental. Recuerda mantener la constancia antes de querer resultados rápidos.

Cualquier duda, inquietud o sugerencia, puedes hacérmelo saber en los comentarios.

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